Ein guter Schlaf ist essenziell für unser Wohlbefinden, das weiß jeder. Und sicher kennst auch du das Gefühl, dich abends ins Bett zu legen und einfach nicht einschlafen zu können. Oder der Schlaf kommt, aber er ist unruhig und flach.

Österreich schläft schlecht

Hält Schlafmangel über einen längeren Zeitraum an, handelt es sich dabei um eine Schlafstörung. Laut einer aktuellen Umfrage des österreichischen Gesundheitsunternehmens Sanofi, leiden vor allem Österreicher zwischen 25 und 44 unter Schlafproblemen. Die Symptome einer Schlafstörung sind äußerst unangenehm und reichen von Ruhelosigkeit und Alpträumen bei Nacht zu fehlender Konzentration und Überreiztheit am Tag.

Bei dem Verdacht auf eine Schlafstörung, solltest du dich auf jeden Fall zuerst an einen Spezialisten wenden. Hat die Schlafstörung keine spezifischen Ursachen, kann möglicherweise ein Mineral Erleichterung verschaffen.

Entspannung durch Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das unser Körper nicht selbst herstellen kann. Deswegen müssen wir es über unsere Nahrungsmittel aufnehmen. Es erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper – den Schlaf betreffend beeinflusst es unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und fördert die Erzeugung von Neurotransmittern, die die Muskeln entspannen und die Aktivität der Nervenbahnen herunterfahren.

Studien belegen den positiven Effekt von Magnesium auf den Schlaf und zeigen, dass Menschen mit Magnesiummangel deutlich öfter Ein- oder Durchschlafprobleme haben. Auch für den Tiefschlaf soll Magnesium verlängernd wirken.

Du kannst deinen Magnesiumhaushalt durch eine Ernährungsumstellung erhöhen. Besonders pflanzliche Nahrungsmittel weisen hohe Mengen von dem Mineral auf, wie zum Beispiel Getreideprodukte, Samen, Nüsse, grünes Gemüse oder Trockenfrüchte. Aber auch in Milchprodukten, Fisch und Fleisch ist es enthalten. Sollte das deinen Magnesiumbedarf nicht abdecken, kannst du es auch als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen.

Wann und Wie viel?

Laut Empfehlungen sind 200 Gramm Magnesium für einen ruhigen Schlaf absolut ausreichend. Je nachdem, was für ein Schlafproblem du behandeln willst, ist eine andere Einnahmezeit vorteilhaft.

Kannst du nicht gut einschlafen, solltest du das Magnesium zwischen zwei und einer halben Stunde vor dem ins Bett gehen einnehmen. Wenn es dir um das Durchschlafen geht, direkt davor. Dadurch kann das Mineral zum richtigen Zeitpunkt zu wirken beginnen.